养气,养血,养身,完美饮食助准妈备孕

来仪 2019-10-09 13:52:53 孕妈宝贝

孕前调养要提前多久开始?

一般自我感觉健康的女性,可在准备怀孕前3个月开始进行调养。如果自我感觉身体健康状况不够理想时,比如气血不足、月经不调等,则需在准备怀孕前6个月至1年的时间进行调养。需要说明的是,由于每个人的体质、生活状态等各不相同,在调养上也有一定区别,在计划怀孕前,可请专业的中医师给予恰当的指导。

备孕期,应该怎么调理身体?

1、养血

血液与生俱来,是生命的根本,它周而复始在全身运行,滋养五脏六腑、筋骨皮毛,使人体的脏腑经络、四肢等各项功能保持正常;同时,维持人体及其各部组织的生命活动。

然而,当血虚、血瘀等问题出现时,便影响到了健康。

(1)血虚:先补血

血虚有哪些症状?

血虚会影响到全身的滋养,若出现皮肤干燥、颜色淡白、没有光泽,口唇和指甲颜色发淡,严重的人甚至没有血色,月经量减少、出血颜色较淡,视力模糊、减弱等现象时,要高度怀疑血虚。

血虚的人如何补血

日常调养:生活起居要保持规律,保证休息和适量的运动,不要过度劳累。同时,也要注意情绪的自我调控。

饮食调养:适量多吃红色或黑色的食物,如桑葚、胡萝卜、乌鸡、红糖、赤小豆;少吃甜食、刺激性、生冷的食物(脾胃为气血生化之源,过多的甘甜之品会阻碍气血的生成,所以要少吃甜食)。

(2)血瘀:以通为养

血瘀有哪些症状?

血液失其流动性、滞涩不流,则转化为瘀血,阻碍正常的血液运行。一般血瘀的人,可出现身体某部位像针刺一样的疼痛、疼痛不移,夜间更为严重些;口燥咽干,但只想用水漱口却不想咽下;月经经常推迟,痛经较为严重,月经颜色较深或血块较多;肌肤粗糙,舌可见青或青紫斑等现象。

如何活血?

每天坚持运动30分钟;多食菌菇类、桂圆、山楂、核桃等活血食物;少吃寒凉食物。

2、养气

中医里的“气”,是一种能量,是人体的元气,是构成人体和维持人体生命活动的物质基础,是不断运动着的具有很强活力的精微物质。元气不足就会导致脏腑功能低下,身体就处于衰弱状态,表现为少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉,动则气短易出汗,头晕、心悸,食欲不佳等。如果身体总是处于这种“病歪歪”的状态,又怎么能优生优育呢?

如何养气?

(1)日常调理:气虚的人精神状态常常很低落,因此要振奋精神,以乐观、豁达、愉快的状态面对生活。

(2)饮食补气:要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化 可多吃牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、虾、蘑菇、山药、桂圆等。忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。

3、养神

中医有“药养不如食养,食养不如精养,精养不如神养”之说,所谓养神主要指精神调养。一般情况下,安静和顺、神清气和、胸怀开阔、从容温和的状态是较为适宜的。

如何养神?

(1)运动养神;清心养神;以睡安神。

(2)饮食养神:大枣、酸枣仁、燕麦、牛奶、鱼、菠菜、鲜藕、胡萝卜等都是不错的选择。

4、养身

养身指的是全身调理,中医认为人是一个整体,人体的五脏六腑生理上是互相关联的,存在着相生相克的影响。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大,在孕前调理时更需关注它们的调养。

日常怎么养身?

(1)养肾:肾为先天之本,主生殖和生长发育,如果肾功能不健全就会影响到受孕,甚至导致不孕或流产。“药补不如食补”,一般对肾功能有益的食物有牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。此外,也要注意适度运动。

(2)养脾:脾为后天之本,后天气血不足则无法养胎。养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、香菇、百合、莲子、山药、栗子等食物。

(3)养肝:肝与肾同源,肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。饮食养肝主要要注意保持五味不偏,少吃辛辣等刺激性食物,多吃新鲜蔬菜水果,切忌暴饮暴食或饥饱不匀。中医认为,肝喜条达而恶抑郁,因此要保持心情的舒畅,经常生气或发怒可导致肝脏气血不畅。

下面,就为大家推荐三款助孕调理饮食汤。

助孕调理饮食之一:四物炖鸡汤

功效:此汤源于中医古方四物汤,适用于月经不调、经痛的不孕女性,有促进血液循环、子宫收缩的作用。

材料:腿2个,猪瘦肉100克,当归12克,川芎10克,白芍15克,熟地黄20克,米酒1匙,生姜3片。

做法:药材洗净,稍浸泡,鸡腿、猪肉洗净切块,一起与生姜放进炖盅内,加入4碗水炖约3小时,进饮时放盐即可。

特别说明:作为调理用,宜每隔2-3日进饮1次。

助孕调理饮食之二:杜仲黄芪老母鸡汤  

功效:此汤能益气补气、固肾安胎,适用于因流产等原因难孕的女性。杜仲,壮腰固肾、安胎养胎 黄芪,用于妇科可补气敛汗、安胎 红枣,补血养血

材料:老母鸡肉350克,猪瘦肉50克,杜仲25克,黄芪15克,红枣5个,生姜3片。

做法:药材稍浸泡,各材料洗净一起放进瓦煲内,加入清水10碗量,武火煮沸后改文火煲3小时,下适量盐即可。

特别说明:此汤温补,外感发热、便秘者慎用。

助孕调理饮食之三:当归金银花汤

功效:暖宫。

适宜:此配方适合于血虚、伴有黄体不足的不孕女性服用。

材料:当归50克,金银花15克,红枣十颗,黑豆一把,红糖二两,鸡蛋3至5枚。

做法:当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样,最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净,煮一会后敲碎蛋壳,像茶叶蛋一样,再煮,直到汤汁收到一碗即可。

特别说明:建议把汤喝完,红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。在月经第一天服用最佳。


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