产后瘦身哪家强?还得看明星辣妈的

安安 2020-09-28 11:28:03 孕妈宝贝

产后瘦身是每一个妈妈除了喂养宝宝以外的头等大事,产后瘦身的方法也是各种各样,有用产后束腹带带、有用节食法的、有的则通过运动的方式、还有会服用减肥药、还有的会都一些产后瘦身机构去做全面的产后瘦身调理。那么到底产后瘦身哪家强呢?其实从效果上来看当然是被大家关注的明星辣妈们了,今天就和营养圈小编一起来扒一扒明星辣妈的产后瘦身之道。

明星产后瘦身方法揭秘:辣妈霍思燕

瘦身方法:平板支撑

从铺天盖地的娱乐报道不难看出霍思燕在健身房苦练是打造产后好好身材的关键,而健身项目则是平板支撑,平板支撑是一项非常有用的瘦身健身操项目,主要减的是肚子的肉,这种健身操室内室外皆可,所以非常适合想要产后瘦身快速恢复身材的妈妈们。

明星产后瘦身方法揭秘:辣妈小S

瘦身方法:国标舞和骑车练出好身材

生完3个娃身材还能保持的这么好的小S真是羡煞旁人。对于小S来说运动时大喷汗是一种享受,她不仅热爱健身还喜欢跳国标,大家可以搜搜相关视频,身体线条和力量的把控都非常棒。

小S还有一大爱好就是骑单车,都知道骑自行车不但可以减肥还可以保持身材匀称与比例的协调,但是你不一定要花时间待在封闭的健身房踏着被无数人踩过的动感单车才能做到如此。你只需要将你出行的工具换成自行车,用在上下班、出街等时候,节约了专门健身的时间不说还能呼吸新鲜空气。

明星产后瘦身方法揭秘:辣妈孙俪

瘦身方法:产后恢复紧致翘臀锻炼

孙俪在微博晒出在健身房运动的照片:身穿玫红色运动T恤的她时而劈腿、时而倒立,一个个姿势标准的高难度动作让粉丝连连称赞。

提气收腰:站立体位、两手插腰、吸气收腰、两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪、运动腰部组织。

拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。想要性感翘臀,就需要你真真切切的为此付出努力,所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔,就需要在饮食上也有所注意了!

明星产后瘦身方法揭秘:刘涛

跑步是刘涛保持美丽最大秘密武器,跑步可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,也能最快达到塑型效果。

看了明星辣妈们的产后瘦身的方法,其实都离不开两个中心思想:一个是运动、一个是饮食调整。不过不要看起来觉得简单,其中有很多注意事项和误区可要小心勿入。

产后瘦身六大误区,看看你中了几个

1、生完孩子立即节食

有些新妈妈减肥心切刚坐完月子便开始了产后瘦身计划、盲目节食减肥,这对身体的伤害很大。因为刚生产完的新妈妈身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务需要补充营养。产后节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后瘦身不可过早进行。

2、产后服用减肥茶、减肥药

哺乳期新妈妈服用的减肥药大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着服用了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低造成肝功能异常。所以产后瘦身服用减肥药非常不可取、减肥饮品要慎择。

3、产后急于做运动

(1)产后立即剧烈运动减肥很可能导致子宫康复变慢并引起出血,严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。

(2)一般来说顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身运动,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期,而且产后瘦身应避免高强度的运动。

4、在便秘的情况下减肥

因为便秘不利于瘦身,所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7-8杯水。

5、母乳喂养一定能减肥

喂奶可以促进新妈妈的子宫收缩、有利于产后恢复,但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后瘦身。所以妈妈在坚持母乳喂养的同时要控制自己的饮食以免摄入太多的高蛋白。

6、不正确的减肥观念

(1)不吃早餐:有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大。

(2)长期使用固定食谱:会减少许多东西的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分。

(3)高纤维食品摄入较少:如果是精工制作的麦类面包其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。

(4)以药物代替天然食品一味服用营养品、维生素类药物而忽视日常饮食。

产后瘦身饮食很关键,推荐3款瘦身汤

产后瘦身汤一:美味消脂汤

材料:党参5钱、车前子3钱、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两

做法:

1、将全部材料以3 大碗水煮2~3 小时水滚后转小火继续炖;

2、炖好之后当中饭吃,喝汤的同时也要吃肉才会饱。

注意:早晚还是可以维持正常饮食但不要吃太腻,也不要吃太多如:饭、面、馒头、面包等有淀粉类的东西效果会更明显。

产后瘦身汤二:顺气减肥汤

材料:胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹。

做法:

1 、先将鸡骨烫过之后将血水及浮油捞干净;

2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中炖到水开为止;

3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。

注意:喝这些顺气减肥汤可以做很好的油脂排泄,帮助体内气血循环变好,油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

产后瘦身汤三:瘦小腹

材料:水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法:

1、鲫鱼用油先煎过再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止炖2个钟头即可。

用法:此汤可当中晚餐食用。

功能:会有效地消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

结束语:以上就是营养圈小编今天推荐的关于产后瘦身的方法了,其实大家不要光羡慕明星辣妈们产后快速恢复的身材,其实她们比我们努力很多付出的也更多,所以妈妈们除了找到正确的产后瘦身的方法之外,更关键的一点还在于要长期坚持,持之以恒才会看到效果。


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