怎样防止孕期糖尿病,营养师教你5招轻松应对

郭连丽 2020-03-26 09:25:46 孕妈宝贝

随着人们生活水平的提高,从以前担心胎儿的营养不良到现在的营养过剩,其实这个营养过剩不是真正的营养过剩,而是由于准妈妈的饮食误区和现在人们生活水平的整体提高造成的。

这个孕期营养过剩其实只是血糖的上升,这其中有两个原因造成的

一是,怀孕期胰岛素对分解糖原的不敏感造成的,这个原因是生理性的,由于孕期激素水平的变化而引起的,基本不可避免的出现。二是,由于孕妈妈和家人对饮食的误区造成的。这就是说,准妈妈在饮食上摄入的碳水化合物过多了,造成了糖的蓄积,胰岛素不能及时的分解,而引起血糖的升高,称为孕期糖尿病

那么怎样调整饮食才能尽量避免糖尿病的出现呢?

一、少食多餐,不过量

可以把一顿饭的量分成两次吃,以减少体内糖的迅速升高。

二、低糖、低脂、高蛋白饮食

1、每天可以适当增加一些蛋白的摄入量,比如可以每天吃一到两个鸡蛋,每天喝杯牛奶

2、吃一些豆制品,减少一点含糖高食物的摄入。比如把等量的白米白面换成的等量的杂粮,或减少一部分精白米面的摄入。

3、多吃些高纤维蔬菜,在烹调上尽量遵循能水焯的不油炒,能生吃的不熟吃,这样既能增加纤维的摄入预防便秘,又能减少油脂的摄入,同事保留了营养素的含量。

三、部分蔬菜当水果吃

尽量减少含糖量高的水果摄入,如:香蕉、西瓜等。可以以黄瓜、西红柿这样的蔬菜代替一部分水果。

四、坚持每天适当运动

可以每天适当的运动,增加糖原的快速消耗。

五、保持愉悦的心情

孕期要心态平和,保持愉悦的心情,使体内激素水平保持平稳。

在注意这些的同时,对于医院的检查要定期去做,比如侧糖耐量等,以保证胎宝宝的健康发育。


作者:郭连丽,国家二级公共营养师



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