吃什么最补血?这样做还你脸色红润好气色!

慧园 2019-10-09 13:57:40 亚健康

吃什么最补血?这是贫血女孩子或者是经期中女孩子最关心的问题,大量血的流失有时候总会引起体虚眼花,目眩等症状,更甚者会出现轻微不适或呕吐现象,给我们的生产生活带来极大的影响,徒添烦恼。小编看到这种情况真是痛心不已,最不能忍的就是美女遇难。今天就让小编告诉你吃什么最补血,摆脱脸色苍白,体虚脚软,头晕目眩等不良症状,让你拥有好气色,做个自信女人!

贫血的坏习惯,你中招了吗?

讨论吃什么最补血之前,先来看看这些导致贫血的坏习惯你是不是中招了。

1、常饮茶与咖啡

咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。

缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出,女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

2、不吃主食和蛋类

不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。

3、果蔬、酸奶当正餐

现在,用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,也会影响铁的吸收,吸收率仅为肉类的十分之一。

贫血?不怕!6种食物让你全身通畅,气血充足!

1、鸡蛋

每100克蛋黄含铁7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素

2、黄豆

黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为 7%,远较米、面中的铁吸收率为高。

3、瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易。

4、动物肝脏

肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。

5、动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托。

6、芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙哦。

吃什么最补血?小食谱大公开,不可错过的补血美食!

1. 小米红糖大枣粥

材料:小米50克、大枣5粒、红糖适量。

做法:先将小米清洗,红枣清洗去核切小片。然后将备好的材料与清水一起下锅煮,这样煮出来的小米会特别的粘,煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。

小米营养价值丰富,红糖具有益气补血、健脾暖胃,红枣益气、养血安神。

2.  花生红枣粥

材料: 糯米 400克  花生仁( 100克)    小枣(干 50克 )   红糖10克

做法: 锅先上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。

饮食禁忌:花生仁(生)对于肠胃虚弱者,花生不宜与黄瓜、螃蟹同食,否则易导致腹泻。

3.  双耳红枣粥

材料:木耳(干) 适量   银耳(干) 适量  枣(干) 适量   冰糖适量

做法 :黑木耳、银耳提前泡发,洗净,撕成小朵,然后将红枣去核洗净,将锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。

营养功效:黑木耳除了含有丰富的胶质,其铁的含量也极为丰富,常吃能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用。

4.  乌鸡糯米粥

材料:糯米150克,乌骨鸡1200克,大葱6克,姜4克,盐2克,味精2克,料酒10克

做法:糯米淘洗干净,用冷水浸泡二三小时,捞出,沥干水分;将净乌鸡冲洗干净,放入开水锅内氽一下捞出; 将葱、姜洗净分别切成段、片备用; 取锅放入冷水、乌鸡,加入葱段、姜片、料酒,先用旺火煮沸;再改用小火煨煮至汤浓鸡烂; 捞出乌鸡,拣去葱段、姜片; 加入糯米,用旺火煮开后改小火,续煮至粥成; 把鸡肉拆下撕碎,再放入粥内,用盐、味精调好味,即可盛起食用。

5.  紫菜鸡蛋汤

材料:鸡蛋100克,紫菜(干)30克,盐3克,味精1克,香15克,大葱10克

做法:  鸡蛋磕入碗中,充分打匀; 汤锅置火上,倒入1000克清水,煮开后将鸡蛋均匀地倒入锅内; 开锅放入紫菜煮片刻,加入适量盐、味精,淋香油,撒香葱即可盛出。

注意:鸡蛋与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲、鲤鱼、豆浆、茶同食。

通过小编的精心推荐搭配,想必大家对吃什么最补血一定有了更深层次 了解。尤其是出于经期的女性,更应该注意补气益血。还有就是要保持充足的睡眠,戒焦戒躁,保持心情愉快,快为自己或者喜爱的她保存起来吧,关爱自己,更关心那个心中人!


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