姑娘们必看:究竟经期吃什么好

Yolo 2019-10-09 13:58:12 亚健康

经期吃什么好?女性经期因为盆腔处于充血的状态,这时不宜再受食物的刺激,否则易造成经血量过大、经期延长等症状,最好是能够食用新鲜、清淡容易消化的食物。另外经期女性容易出现便秘的情况,可以多食用新鲜蔬菜、花生、蜂蜜等润肠通便的食物。女性经期还要注意,身体失血流失的铁质要从饮食中补充,所以动物肝脏、蛋黄、豆制品等等都可以多进食。

一、经期吃什么好?蛋白质矿物质不能少!

经期吃什么好?月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

二、经期吃什么好?十大食谱任你挑!

1、木耳红枣羹

材料:红枣20颗,黑木耳30克,红糖适量。

做法:将红枣、黑木耳洗净之后放在砂锅中,加入适量的水,先用文火煎煮半小时之后加入红糖即可。

功效:能够帮助活血养血,但是要注意食用木耳红枣羹的时候不宜与葱、类一起食用,经期量多者行经期间谨慎食用。

2、何首乌煮鸡蛋

材料:何首乌100克,鸡蛋2个。

做法:先将何首乌和鸡蛋都洗净之后用水一起煮,鸡蛋熟了之后剥掉壳再煮片刻即可。

功效:能够帮助补肝肾,益精血。要注意的是不宜用铁器煮且不宜与猪血、萝卜、葱蒜等同食。

3、糖渍红枣

材料:干红枣50克,花生仁100克,红糖适量。

做法:将干红枣洗净之后用温水泡发,然后与花生仁一起加入锅中用文火煎煮半小时左右,最后加入红糖即可。

功效:能够帮助补气生血,但是不适合胃脘胀闷、经血量多者在行经时食用。

4、首乌煮鸡蛋

材料:乌鸡肉150克,丝瓜100克,鸡内金15克,调味品适量。

做法:将鸡内金、丝瓜、鸡肉一起煮汤,最后加入食盐、调味品即可。

功效:主要是能够帮助补血,另外还能帮助益气健脾。

5、当归生姜牛肉汤

材料:当过30克,精羊肉500克,生姜30克,调味品适量。

做法:将羊肉、当归、生姜放入砂锅中,加入适量的水先用武火烧沸之后改用文火煎羊肉炖烂之后加入调味品即可。

功效:能够帮助补血调经,温经散寒。

6、猪皮冻胶

材料:猪皮1000克,黄酒250毫升,白糖适量。

做法:将猪皮去毛之后洗净切碎,用文火炖至汁液黏稠,加入白糖、黄酒备服。

用法:每日两次,每次1匙,开水冲化温服。

功效:能够帮助养血益阴,滋肾养肝

7、姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。

作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

8、黑木耳红枣饮

材料:黑木耳30克,红枣20枚。

作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。

功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。

9、姜汁薏苡仁粥

材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿。

10、藕莲饮

材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。

功效:具有清热凉血,止血固经之功效。

三、经期吃什么好?这些东西要注意

月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。

1、忌生冷,宜温热

祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2、忌酸辣,宜清淡

月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

3、荤素搭配,防止缺铁

妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。

女人还是要对自己好一点,那些年轻的姑娘呀,不要以为自己年轻就可以乱吃东西,每每看见经期还吃冰淇淋的姑娘,我都想冲过去帮她吃掉,拒绝误会,绝对不是因为我馋哦!姑娘们呐,为了身体健康,经期还是忌嘴吧。


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