这些可安神助眠,还不赶快戳进来吗

唐松 2020-12-18 14:59:47 亚健康

工作紧张或者是精神不放松,各种各样的压力接踵而至导致人们无法安心睡眠,严重者甚至可能整夜失眠。当出现这种失眠的情况时,专家建议可以通过食物来安神助眠。

失眠的原因有哪些?

1、精神因素导致失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或心情不愉快和情绪低落等都是引起失眠的重要原因。工作与学习的压力、未遂的意愿、社会环境的变化以及生活上的打击等,会使人产生心理和生理上不良的反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍从而引起失眠。

2、躯体因素导致失眠

失眠的身体疾病有肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病和心脏病等。

3、环境因素导致失眠

环境的改变会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光和过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强而有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就会睡不好。

4、化学因素导致失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠如减肥药苯丙胺等。如果长期服用安眠药,一旦戒掉也会出现戒断症状,比如睡眠浅和噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱,晚间饮用这些饮料可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构使睡眠变浅,而一旦戒酒也可能会因戒断反应引起失眠。

安神助眠-2

别把失眠当病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是:古人的睡眠质量比今人好,农村人的睡眠质量比城里人好。  失眠的表现也是多样化的,有的入睡困难,有的早醒,有的睡不安稳醒得多,有的人多梦,有的人睡得浅或者有人没有睡眠感,有的病人以上表现都有。 如果你有以上情况的话不妨试试看以下食物。

水果安神助眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果和香蕉等水果可抗肌肉疲劳;如果把桔橙一类的水果放在枕边,它们的香味也能促进睡眠。      

小米安神助眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为它具有健脾、和胃和安眠等功效。食法:取小米适量加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。      

鲜藕安神助眠:藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜随意食用。  

莲子安神助眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。        

大枣安神助眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷和铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g加水适量煮食,可以安神助眠。      

糖水安神助眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内是可以转化为大量血清素的,此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡。       安神助眠-3

莴笋安神助眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者食用。使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用的话更具有助眠效果。      

还可以试试看以下训练法安神助眠  

第一步:正确认识睡眠的目的。

第二步:给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点然后逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,而冬天可以延迟到六点半或者是七点。      

第三步:根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉然后六点起床。      

第四步:早上设闹钟,响的时候必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较困难,要有毅力坚持按时起床。      

第五步:起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。      

第六步:坚持一星期甚至更长。    

结束语:学了这么多安神助眠的食谱和方法,希望可以帮助你解决失眠问题。


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