久坐的危害比你想象的严重很多,还不赶紧赶快起来嗨

祁佳楠 2020-10-09 09:42:46 亚健康


科技的发展让一部分人的劳动方式发生了变化,从体力劳动转变成现在的坐式劳动,出现了一大批“坐班族”。据统计全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年全球将有70%的疾病由久坐引起。那你知道久坐的危害什么?有什么办法可以预防?下面营养圈小编就来和大家谈谈这些问题吧

一、天啊!久坐的危害居然这么大

1、久坐的危害之会致血液循环不良

2、久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张血液瘀积导致静脉曲张而出现痔疮

3、久坐的危害之会致脑部供血不足

4、可引起人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年痴呆症的可能。

5、久坐的危害之易患癌症

6、久坐不动导致免疫细胞功能低下,对外界致病因子抵抗力下降因此易得癌症。研究发现久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。

7、久坐的危害之会使心脏机能衰退

8、引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明坐着工作的脑力劳动者冠心病发病率为12%而体力劳动者仅为3%。

9、久坐的危害之会造成消化功能减退

10、易引起肠胃蠕动减慢消化腺分泌消化液减少出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。

11、久坐的危害之会使男性提前进入更年期

12、久坐不动的男性因缺乏锻炼容易出现腹型肥胖;久坐不动还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

13、久坐的危害之易得前列腺炎

14、久坐时人体上半身的重量全压在下半身,容易导致前列腺血液循环不好代谢产物堆积,使得前列腺液排泄不畅造成前列腺慢性充血进而引发前列腺炎。

15、久坐的危害之易发胖

16、久坐不动肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来致人肥胖。

17、久坐的危害之易发生肌痉挛

18、久坐使血流不畅肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

19、久坐的危害之会引起腰背疼痛

20、久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部,使腰背肌长期处于紧张状态。

21、久坐的危害之会引起颈椎僵硬

22、久坐会影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲容易出现弓背或骨质增生。

12、久坐的危害之女性久坐更易得3种癌

研究发现久坐对女性的伤害远高于男性,它容易导致女性患癌特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。

二、简单做这几招,很大程度上能降低久坐的危害

办公室一族无法改变需要久坐的事实,但是可以这样做预防久坐的危害。

1、身体保持微微向后仰的状态,颈部最好有所依托。这样可以在一定程度上避免颈部遭受的压力。

2、手臂要保持自然下垂,肩部肌肉处于放松的状态,手臂有一定的依托,这样可以减少手臂和肩部的疲劳感。

3、腿部放松膝盖稍稍高于大腿,这样的话腿部的血液循环能够得到畅通的保证。

4、电脑屏幕略低于平行视线。

三、改善久坐的危害饮食小技巧

1、主食选择——有粗别选细。腰酸背痛眼睛干的症状说明我们的身体可能缺乏VA、B族维生素、VD、钙、镁、锰和蛋白质,而粗粮中含有丰富的B族维生素,钙、镁等微量元素和优质蛋白可以帮助缓解这些症状。

2、外卖党和在外就餐党——菜品多样多选蔬菜。像失眠、便秘、肥胖等症状说明身体缺乏B族维生素,钙镁锌等微量元素和膳食纤维。可以选择套餐或自选餐厅丰富菜品的种类,以增加营养素的摄入种类和数量,同时要多选择蔬菜特别是深绿色蔬菜可以提供丰富的膳食纤维、B族维生素和钙改善便秘和肥胖。如果餐厅提供的蔬菜很油不妨用清水涮一下再吃。

3、自己带饭党——注意食材的选择。多选择根茎类蔬菜比如:莴笋、胡萝卜、芹菜等。避免绿叶蔬菜因为反复加热使其营养价值损失较大,可以通过带新鲜的水果蔬菜进行补充。同时用蒸或者少量油煎的方式烹饪优质蛋白质,做到营养均衡。

4、适当的膳食补充剂。根据自己的症状可以筛查出缺乏的营养素(悦糖APP就可以哟),通过适宜的补充剂方案可以改善不良症状。

结束语:久坐的危害这么大,小编建议凡因工作需要久坐的人,要经常起来活动活动。每隔两小时,应进行一次约10分钟的活动或自由走动或做简单运动操等。中午的休息时间应该在饭后站起来走走,平时也应多晨跑、散步、做健美操等,以避免疾病发生。


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