冻住骨龄,要优雅不要老态

苏翔 2020-06-19 18:42:25 慢性病

无论哪一个年龄段,都要保持活力,活得年轻,如何已成为了现代人的必修课。于是各种“冻龄”的美肤秘诀横行天下。殊不知,人的肌肤和心态有年龄,人的骨骼也有年龄---要想让骨骼老得慢一点,活出青春态,更得冻住骨龄才对呢。

骨骼老去要早预防,您开始了吗?

很多年轻人都幻想自己能像奥黛丽.赫本一样优雅的老去,打扮精致、化着淡妆,穿过人群,留下一抹智慧的背影。。。。。然而事实却是,随着年龄的增长,行动自如似乎也变成了一道难题,当拐杖与轮椅出现在画面里,优雅的美梦便不复存在。骨折、关节炎是困扰老年人的2大问题。骨折会让人丧失站立与行走的能力,骨折后长期的恢复期容易引起患者孤独、消沉的情绪,甚至出现因害怕再次跌倒而不愿离家外出的现象。而关节炎虽然不如骨折影响严重,但发病率极高。数据显示,55岁以上的中老年人约有60%的人患有此病。75岁以上的老年人,约有80%的人患有此病。因此若想优雅的老去,就得提前关注骨骼与关节健康,科学的运动与均衡的营养能帮助你留住青春的步伐。

骨骼青春要运动,你动的对吗?

想运动,但听说过有“副作用”,怎么破?没错,在一些情况下,运动会“帮倒忙”,令骨骼或关节有所损伤,因此,选择合适的对的运动类型对中老年人来说很重要。

有氧运动能够提高机体腰椎、股骨颈以及跟骨等部位的骨密度,同时有效防止或延缓骨质流失。更重要的是易于掌握,具有较高的执行性,因此是非常适合老年人的运动类型。

以优雅的太极拳为例,太极拳中很多动作对下肢骨有着一定的刺激作用,能够很好的提升平衡能力。大量研究表明,太极拳等传统健身运动能够促进骨形成,防止骨质流失,对于预防骨质疏松有着一定的效果。当然,太极拳也并非是每个老年人的不二选择,本文最后列出若干中老年人预防骨质疏松的运动方案,您可以从中选择适合自己的运动方式。

骨骼青春要营养,您吃对了吗?

民间饮食中流传着“也形补形”的说法,因此骨头汤成为很多中年老人、骨折患者的常见菜单。而科学研究证明,骨头汤“也形补形”的功效微乎其微,那么中老年人究竟如何补充骨骼健康所必须的营养素呢?以下六大营养素是骨骼青春的好朋友,你的日常摄入都够了吗?

在所有的年龄段,钙在骨骼健康中都会起到关键作用。您可以从牛奶、绿叶蔬菜和黄豆等食物中获取钙。也可以服用钙片或者含钙的膳食补充剂。

整个人体中大约一半的镁储存在人体骨骼中,镁通过刺激成骨细胞的增值,在骨形成的过程中起到重要作用。

维生素D

人体需要维生素D来吸收钙,您应当通过饮食、晒太阳或服用其它的钙补给品等途径来获取足够的维生素D

蛋白质

蛋白质是维持骨骼结构所需的氨基酸来源之一。选择优质蛋白质有利于蛋白质的消化吸收,低热量、低胆固醇的植物蛋白更加健康。

B族维生素

当维生素B6、维生素B12和叶酸在血液中浓度低时会干扰骨骼中的主要蛋白质合成。B族维生素不足将有损骨骼健康。

葡萄糖胺

葡萄糖胺能够减缓疾病发展、促进关节软骨合成,作为合成关节软骨基质-蛋白多糖的前体物质,可促进关节软骨中蛋白多糖的生物合成,并使合成正常化。


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