高血压如何控制每天的用盐量

张慧玲 2020-06-19 18:42:14 慢性病
高血压如何控制每天的用盐量 大多有高血压的人,都在理论上知道自己要控制每天的用盐量,但是,就是不知道怎么控制,总是不知不觉的就吃就去好多盐,血压值总是居高不下。其实每天控盐很简单,饮食中只要留心一点点,那么也许您的健康就会进步一大截。 都说菜肴是咸中有味,淡中香。可高血压和肥胖的人群却是一定要注意一下口味重的问题。也就是说,高血压一定要限制盐的用量,如果您是轻度高血压,您每天膳食中盐的用量要控制在3-5克;中度高血压每天的盐量要控制在2-3克;重度高血压的话,您的饮食就基本要做到无盐饮食了。 首先,您可以用啤酒瓶盖来限制自己的用盐量!(去掉胶垫)的一瓶盖平铺是6克盐,那么3克盐就是半个瓶盖左右。 其次,在做菜时可以选择番茄呀、洋葱呀、黄瓜呀、芹菜呀,胡萝卜呀等具有天然味道的蔬菜,做成菜肴的时候可以少放一些盐,因为蔬菜的天然味道,盐少也不会太影响菜肴的味道。 第三:要养成做菜起锅放盐的习惯。 第四,还要注意一下隐形盐,一种是调味品。例如,酱油,味精等这些调味品也要尽量少吃。还有就是超市里的一些食品。要养成看食品标签的习惯,注意钠的标注。 第五,减少去外面就餐的次数,包括早点。 最后就是要慢慢养成口味清淡的习惯,可能开始觉得不习惯,但坚持一段时间后,您的身体会很舒服,血压值也会有所下降,这样您就让身体健康和您的清淡饮食有了一个良性循环,您的身体会越来越好!血压值会越来趋于平稳,您就成功的养成好习惯了。
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