如何消除肚腩?专家:监管好这4个嫌疑犯

王兴国 2019-10-09 13:58:39 减肥

体内储存适量的脂肪是有益无害的。受遗传因素的影响,有些人“适量”的脂肪主要集中在腰腹部,形成“小肚腩”,很难减成“平腹”,其难度不亚于平胸变丰胸。但是,这不能成为大肚腩者安慰或欺骗自己的理由。如何消除肚腩呢?

大肚腩究竟是怎么长出来的呢?

要想消除肚腩,不用说,首先要了解肚腩是怎么长出来的。我们吃的食物(能量)如果没有消耗掉,就会变成脂肪储存起来。对于人类来说,脂肪可以储存在皮肤下面、内脏周围、腰腹部、背部、脸部、四肢、臀部等任何部位。但对于某一个人来说,脂肪往往倾向于储存在某些特定部位(似乎与遗传有关),比如有的人是皮肤下面(体型虽胖但匀称),有的人是臀部和大腿,有的人是脸部(“满月脸”),有的人是背部,当然,最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩。

摸摸自己的肚腩,它主要来自这样几种食物

1、酒类

尤其是啤酒(酒精+糖类),液体面包是也。其他酒类如果喝得够多,也一样会长肚腩。酒类对肚腩的“贡献”是间接的:酒精不会直接转化为脂肪,但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类,另外,喝酒同时摄入较多其他食物也是常见的。

2、烹调(食用油)

调查表明城市居民人均烹调油消费量达到推荐量2倍(49.1/25)。烹调油几乎100%是脂肪,消化吸收后,直接“灌注”到相应部位,毫不费力地、无限制地储存为肚腩。除菜肴里的烹调油之外,油条、油饼、有些面包、饼干、方便面、油炸零食(薯条薯片)、巧克力、肥、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的。此外,就对肚腩的“贡献”而言,坚果的作用不逊于烹调油!吃坚果容易增加肚腩。

3、精制谷物

精制谷物,如白米饭白馒头白面条白面包等,消化吸收后升高血糖(葡萄糖)的速度很快,刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,然后从肝脏输出到其他部位利用或储存。胰岛素似乎有一种倾向使脂肪向肚腩部位集中。相比而言,粗粮(杂粮、杂豆和全麦粉)刺激胰岛素的作用较弱(同等能量的前提下)。

4.饮料和甜食

它们含有大量的糖,就不用我讲了。

消除肚腩-2

怎样才能消除肚腩?

1、监管好“嫌疑犯”

要想消除肚腩,就必须尽量少吃或不吃上述四类食物。虽然任何食物吃得太多都会加速肚腩形成,但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”,需要严加监管。

2、运动能消灭肚腩

要想消除肚腩,不但取决于吃,更取决于体力活动(运动)。体力活动是消耗脂肪,使之变成CO2和H2O,从而减掉肚腩的关键。运动减少脂肪是众人皆知的常识,但很多人不知道应该运动到何种程度才行。下面是具体建议【参照世界卫生组织(WHO)《关于身体活动有益健康的全球建议2010》和卫计委《中国成人身体活动指南》,并进行折算和近似】

(1)每天跑步(30分钟),慢跑可以,中速更佳。其他类似运动量的运动亦可。

(2)走路、爬楼梯、步行,每天1万步。

(3)天天做家务(擦地1小时或相当的量)。

上述三项体力活动项目可以任选二项,三项都做效果更佳。

上述饮食和体力活动两个方面,可以酌情侧重一个方面,比如吃货拼命体力活动,懒鬼则拼命少吃。双管齐下效果更佳。

作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,新浪微博@营养医师王兴国


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