茉雅减肥操揭秘,今天你瘦了吗?

留念儿 2020-12-18 14:59:08 减肥

减肥这一项任务基本上每个女生都十分热衷,而各种各样的减肥方式也是层出不穷。白醋减肥法,水果减肥法,节食减肥法,跑步减肥法……小编看到过很多的减肥方法,但是你知道茉雅减肥操吗?可能你知道郑多燕减肥操,并不了解茉雅减肥操,今天我就带大家一起去揭开茉雅减肥操的秘密。

茉雅减肥操是什么

茉雅减肥操是一种有氧,同时配合拉伸的一种减肥操。有氧运动是指身体在氧气充沛供给的状况下停止锻炼,而且即便在运动过程中,人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动,运动时间比拟长,普通属中强度运动,但是有很好的燃脂效果,有助于减肥。茉雅减肥操是近几年很盛行的一种方式,除了能够减肥瘦身外,还能够塑身塑形,是一种安康的养生运动,不管是不是要减肥,都能够学习。

茉雅减肥操拉伸运动

1、茉雅减肥操拉伸第一式活动鸽子

锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌)

以俯 卧撑的起始姿态开端,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。坚持胸部抬起,眼睛 则注视空中;假如你的柔韧性足够好,能够将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。收缩腹部,缩紧骨盆底部肌肉,牵动臀大肌,同时脚趾弯曲着地,脚跟用力下 压。左右脚各做五次,每次距离可屈膝着地放松。

2、茉雅减肥操拉伸第二式C型曲线

锻炼部位:背部下方

屈膝坐在空中,双脚着地,间隔 臀部大约三十厘米。双手穿插置于脚窝下方,手肘向外。身体后倾,盆骨底部肌肉用力,同时收腹低头,背部弯曲。用鼻子吸气,呼气的同时进一步收腹,并且抬起 左脚,脚跟放在虚拟的“墙壁”上,脚趾则向后收,与此同时,右脚向下用力。恢复起始姿态,并且反复上述动作,做五次,左右脚交流,再做五次。

3、茉雅减肥操拉伸第三式改进版眼镜蛇式瑜伽

锻炼部位:腹部

脸朝下躺在空中,拇指位于肩膀正下方,双脚伸直,用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧,髋部向下挤压,臀大肌用力。肩膀下沉,远离耳朵。双手拇指和中指用力,抬高胸部。放松,反复上述动作,共做五次。

茉雅减肥操与郑多燕减肥操哪个更好

1.郑多燕合适均衡才能较好的人,由于里面将近半数的动作是需求单脚站立的,固然这样有利于腿部肌肉的拉伸,相比拟而言,茉雅减肥操不是很强调均衡感,但是由于 动作多变,间奏感强,但是假如有的人节拍感不是太好,有点更不上茉雅减肥操的节拍,也能够试试郑多燕,由于郑多燕的节拍还是比拟弛缓的,只是均衡感需求要 好一点。

2.固然郑多燕的时间比拟短,但是运动量其实愈加大,比起茉雅减肥操应该是更容易出肌肉的,效果也可能更明显,但是也正由于如此所以很难坚持,一遇 到瓶颈期还要每天吃这样的苦很容易让人想放弃。而且郑多燕强调的是大腿肌肉的锻炼,所以下蹲的动作十分多,假如是体重基数比拟大的人,做起来是相当费劲的。而茉雅减肥操的动作比拟有意义,腾跃多,下蹲少,关于膝盖的刺激比拟小,所以应该更合适体重基数大的人群

3.郑多燕做完以后就是不停的出汗,特别是下蹲的过程中,汗是直接一滴滴砸在地板上的,茉雅减肥操是以累为主,做完茉雅减肥操比拟累,但出汗却不如郑多燕多

4.郑多燕是韩文的,她所说的话假如你不抬头看屏幕的话是听不懂的,而茉雅减肥操毕竟是国产的,有的时分累得不行不用抬头也晓得里面说的是什么(比方什么留意上半身不要动,不要遗忘顶胯等等的,假如是郑多燕的话,有的字幕组以至都不翻译出来的)

5.茉雅减肥操有按部就班的过程,一切动作都是一点一点合起来做的,而郑多燕则直接一上来就是完好的动作,所以一开端做起来是不太便当的

6.其实茉雅减肥操最后的几分钟拉伸其实是非常重要的,由于拉伸过以后明显会觉得做茉雅没有郑多燕那样肌肉酸疼无力

结束语:看了这篇文章你是不是很了解茉雅减肥操呢?其实,不管是茉雅减肥操还是郑多燕减肥操,希望大家找到合适自己的减肥操才是真道理。同时,减肥是一个持之以恒的过程,祝大家减肥成功。


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