如此健康的减肥食谱你爱吗?反正我爱上了

祁佳楠 2020-10-21 14:46:29 减肥

很多人都觉得现在减肥方法五花八门,根本就不知道哪一种方法才适合自己。其实网上那些成功的减肥经验,也仅仅只是个人的方法。到底是否真的适合自己要试过才知道。今天营养圈小编就为大家介绍一套减肥食谱。保证你瘦的不要不要的。

一、10条关于减肥饮食心得!

减肥的方式有很多种如运动、节食、减肥茶之类等等,当然我们提倡的是健康的减肥方式,虽然美很重要但是相比之下健康才是根本。在推荐减肥食谱之前先给大家介绍一下在饮食上的心得希望给爱美的你带来一些帮助!

1、最好不要吃减肥药

但是如果非常非常胖又希望可以在短期内瘦下来可以尝试,但是尽量选择中药比较不伤身体。

2、早上一杯盐白开

要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒还对肠道很好。

3、一定要吃早餐

而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

4、早上可以多吃

牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

5、运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西

喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐提早一点吃,不要睡得太早不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着要走动走动。

6、多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

7、多吃粗纤维的食品

可以吃馒头最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。炸的东西绝对不吃。

8、偶尔要吃甜食

甜食对皮肤好但是掌握分量吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难只能少吃。

9、蜂蜜代替白糖

有很多东西需要放糖可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠但是也不要吃太多蜂蜜。

10、脱脂牛奶

喝牛奶要选择脱脂低糖的不要选择全脂奶粉

温馨提示:

(1)4—7月是最好的减肥时间。

(2)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住减肥是种习惯要养成良好的习惯。

二、极致减肥食谱清肠胃 瘦到你不想瘦

今天小编为瘦友们推荐5款健康减肥食谱,有粥、有汤,花样多式,每天可以换着吃非常健康,减脂功效也非常不错赶紧来尝一下吧。

减肥食谱—玉米降脂粥

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法:

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤、玉米粒及胡萝卜丁煮成粥,再加入盐调味即可。

功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

减肥食谱—丝瓜排骨瘦身汤

材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆5钱、枣3粒、盐适量。

做法:

1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净放入滚水川烫备用。

2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟再转小火煲煮两小时加入盐调味即可。

功效:此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效,多喝此汤可以清润养颜、止咳润燥、减肥护肤于日常生活中饮食,可令肌肤细嫩、容颜娇艳,而且汤味清甜、滋润降火是女性养颜的好汤。

减肥食谱—南瓜排骨汤

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、枣2粒、盐适量。

做法:

1、把南瓜去籽、洗净连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时加入盐调味即可。

功效:南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类,所以口感绝佳具有自然甜味,维生素C、B和矿物质等都相当丰富具有补血功能、增加人体免疫力功能,是减肥时期绝佳的使用食材。

减肥食谱—番茄降脂瘦身汤

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐适量。

做法:

1、芹菜、番茄及生姜均洗净,蕃茄切块芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片放入滚水川烫后捞出。

2、锅中放入适量水煮滚放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分钟转小火煲煮一个半小时加盐调味即可食用。

功效:番茄含有茄红素,它是一种类胡萝卜素可以抗氧化、消除自由基,还能预防胆固醇堆积具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效,多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润,是一道功效良多的汤品。

减肥食谱—冬瓜瘦身

材料:鸡胸肉200克、党参3克、黄耆3克、带皮冬瓜200克、黄酒2匙、盐适量。

做法:

1、鸡肉洗净、切块放入滚水川烫后捞起。

2、其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块。

3、锅中放入适量的水煮滚再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟再转小火煮一个半小时,最后加入冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟加盐调味即可。

功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,加入些许黄酒一起煮汤会更温补;而黄耆在中药上可以补中益气还能增强免疫力,多食用此汤可以健脾益气、利湿轻身。

三、巧吃3种水果狂瘦身,减肥食谱大推荐

山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为山楂可健脾消积、辅治继发性肥胖症。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。

推荐减肥食谱—山楂汤

材料:山楂500克、冰糖100克。

做法:

1、山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水放入山楂煮至熟烂;

2、放入适量冰糖调味即可。

西瓜

西瓜94%以上都是水分可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是西瓜的糖分偏高,想要通过吃西瓜减肥的妹子要把握好量不要晚上吃西瓜哦。

推荐减肥食谱—酸甜西瓜皮

材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。

做法:

1、西瓜皮洗净切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;

2、将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。

草莓

减掉腰部的救生圈草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒助你轻松瘦腰。

推荐减肥食谱—草莓鸡丁

材料:鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙

做法:

1、准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净沥干水分后切成丁

2、鸡胸肉去掉肥筋膜切成和草莓一样大小的丁;鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟

3、锅中放入植物油爆香姜丝下入腌制好的鸡丁

4、翻炒均匀至鸡丁变色,再加入2、3滴生抽继续煸炒均匀

5、倒入草莓丁快速翻炒均匀即可

结束语:离过年也没几个月了,再不瘦下来,回家怎么和那些小伙伴见面呢,回家还得被七大姑八大姨唠叨。这几款减肥食谱不仅美味,还能让你在制作的过程中充满乐趣,还在犹豫什么呢,赶紧行动起来吧。避免减肥后的反弹,让你瘦的美丽且持久。


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