瘦身就用一个星期快速减肥法,魔鬼身材您也可以有

李润 2020-10-14 09:20:21 减肥

减肥的方法很多,但是谁都想快点蜕变,想早点变漂亮,想有好的身材。今天要和大家分享的就是快速减肥的方法,一个星期,只要一个星期就够了。牛奶作为“美容圣品”,它能够在养身体的同时,有效的改善皮肤晦暗的状况,实现美白肌肤,这已经是众所周知的秘密,但是,喝牛奶能减肥吗?请看下面为大家介绍的一个星期快速减肥法。

一、一个星期快速减肥法中牛奶作用很突出

牛奶减肥法

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙),经过一段时间之后,可以让腹部脂肪缩减1.3厘米,体重则可以下降近1公斤左右。所以说牛奶在一个星期快速减肥法中占很重要的作用。“豆腐、牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养,只要食用方法得当就会有瘦身效用。每天三杯奶牛奶美白纤体,专家的建议每天“三杯奶”,而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝?

每天早上起床后:一杯牛奶,午餐后:一杯酸牛奶。晚上入睡前:一杯牛奶。牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助酸牛奶中含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃液的分泌,清理肠道,抑制有害菌体的生长,避免体内毒素的堆积,纤瘦的身材自然而然就随之而来了。

二、一个星期快速减肥法的简单减肥食谱推荐:

1、一个星期快速减肥法的第一天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

2、一个星期快速减肥法的第二天

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶半块。

午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

晚餐:水煮胸肉一份、水果沙拉一份。

3、一个星期快速减肥法的第三天

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

午餐:鲜虾配沙拉。

晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

4、一个星期快速减肥法的第四天

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

5、一个星期快速减肥法的第五天

早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

6、一个星期快速减肥法的第六天

早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

7、一个星期快速减肥法的第七天

早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈半条

晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯

三、一个星期快速减肥法需要配上最有效果的运动减肥方法:

1、原地跑

在室内挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚在原地每天坚持跑15分钟左右。

2、上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗掉约400卡路里的热量。

3、步行

大约在饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度缓缓步行,热量消耗得很快,效果极佳。

4、瑜珈

来自印度的一套古老健身法,每周周3至4次,不仅可以强健肌肉,增加韧带灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞

随着慢音乐轻轻起舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳

只要有足够的空间,跳绳便可随时随地进行,可以在玩耍中起到减肥的作用。

7、晨操

早上起床后,做大概20分钟的徒手操,便可使你振奋精神迎接一天的挑战,还可以保持青春体态。

8、喝水

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易而且无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而不是高热量的饮料,否则的话将会适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且要以慢慢饮入为佳。

9、盐疗

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,

至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

四、一个星期快速减肥法需注意零食的吃法

1、吃水果而不喝或少喝水果汁,因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶,因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤。正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果,任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,这样更有利于减肥。

结束语:减肥不是靠快的,减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你就会慢慢瘦下来而且不容易反弹。你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,希望大家也能瘦。还有不要去相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一场持久的战争,想要战胜自己,就要有持之以恒的勇气!如果你肯坚持的话,会让你有意想不到的收获.。


转载请注明出处[来源:营养圈],版权归原作者所有,特此说明!
李润 李润
评论
90%用户还关注了

 ◆ 流行的艾米丽对身体有害吗?成功逆袭的美女...

 ◆ 鱼油居然有减肥功效,究竟深海鱼油怎么吃?...

 ◆ 减肥和糖尿病人如何吃月饼...

 ◆ 这些减肥误区会让妹纸想瘦瘦不了,看看您中...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

饮食减肥

共546篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

贾艳雪

公共营养师三级 / 科学减肥

已完成70单营养配餐

王海青

公共营养师三级 / 科学减肥

已完成152单营养配餐

张路路

公共营养师二级 / 儿童发育完美营养

已完成290单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

邓连杰

公共营养师三级 / 哺乳期完美营养

已完成133单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共79篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

2 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 瘦瘦包的危害竟然是这些

6 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

7 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

8 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

9 齿痕舌怎么治疗?看了这篇文章不再...

10 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

编辑部QQ:827072621 广告部:312639777 营养师服务部:2248399617
营养圈 2016-2019 蜀ICP备19008139号-1