赵奕然九宫格减肥法,掌握精髓 so easy

张方容 2020-09-28 11:22:41 减肥

您知道赵奕然吗?您听说过赵奕然九宫格减肥法吗?赵奕然被胖友称之为中国减肥英雄。他仅仅8个月减肥120斤(260-140斤),是不是很震惊呢?赵奕然通过拿自身摸索和研究,自创发明了原地花样组合跑减肥方法,后来又演变成现在我们所说的赵奕然九宫格减肥法,是不是有一种跃跃欲试的欲望?那就赶紧和小编一起去瞧瞧赵奕然九宫格减肥法吧。

赵奕然和他的赵奕然九宫格减肥法通过媒体的报道,被越来越多的减肥人士所知,下面小编就为大家介绍一下赵奕然九宫格减肥法的具体方法。

一、赵奕然减肥九宫格减肥法简介

赵奕然使用的脚垫没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格减肥法的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。

赵奕然减肥九宫格减肥法要点介绍:

1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地。

2、九宫格原地跑,不是跳格子。

3、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,。

4、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重的。

5、九宫格跑,要循序渐进。

九宫格瘦身运动要点

全脚掌做着地。要点是先从55点热身,对于快速瘦臀方法身,每次做十组。

1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法:

要点:51 59 ;53 57 每组做十次,这样瘦腰腹。

2、瘦臀跑步法:

要点:13 19;31 37 每组做十次,这样瘦臀。

3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法:

要点:46 28

4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法:

要点:54 56

二、赵奕然九宫格减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别:

1、赵奕然原九宫格减肥法是在室内进行的跑步减肥,在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温,空气质量等不利因素的影响,赵奕然九宫格减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2、赵奕然九宫格减肥法是在室内进行原地跑步,不需要跑步机这些外力的辅助设备,区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力,所以相对轻松,但是不如赵奕然九宫格减肥法效果明显。

赵奕然九宫格减肥法固然对减肥有效,但大家都一个减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,在运动过程中还需要控制饮食,下面小编为大家推荐有6种减肥快又健康的食物,希望合大家的口味。

三、6种减肥快又健康的食物

现实生活中,不少朋友都通过节食来控制体重,其实这一方法是不可取的,不仅不利于健康,还容易反弹,那么我们吃什么减肥才能快又健康呢?

1、海带

海带既低价又营养丰富,除了具有强大的排毒功效外,还有很好的消脂作用,其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪,因此是女性们不可错过的明星减肥食品

2、生菜

生菜素有减肥菜之称,其含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪,而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

3、木耳

木耳人称肠胃的"清道夫",不但能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪

4、大蒜

大蒜是血液的净化剂,尤其是在消化过程中,其产生的硫基化合物不仅能降低坏胆固醇,助于增加高密度胆固醇之外,还可以帮助溶解脂肪,利于消除肚腩。

5、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇,还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘的同时,加快肠胃蠕动,迅速将体内的老残废物排泄掉。

6、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显,这是因为魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感的同时又不伤害消化系统,利于身体迅速分解排泄脂肪,从而达到瘦身目的。

结束语:看了文章之后,如果还不是特别清楚赵奕然九宫格减肥法该怎样做,现在也是有许多视频可供学习的哟。赵奕然九宫格减肥法效果还是相当显著的,但想不反弹就一定要坚持。


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