瘦腰的运动有哪些?七种方法,让你瘦出小蛮腰

刘秀 2020-09-25 08:52:59 减肥

好身材的永远是天生的试衣架,无论什么衣服穿在身上都还看,而身材不好的人,尤其是腰部丰满的人,即使再还看的衣服往身上一穿,也瞬间掉价了。由此可见,拥有一身小蛮腰对一个女人来说是多么重要。然而由于现代生活水平的提高和人们不健康的饮食习惯,导致腰部臃肿的女性越来越多,如何瘦腰也成为减肥的一个热点话题。下面,营养圈网小编就来为大家介绍一些瘦腰的运动,帮助大家轻松瘦出小蛮腰。

一、七种瘦腰的运动,轻松甩出小蛮腰

想要瘦出一身小蛮腰,运动是必不可少的,但是,运动也不是盲目的运动,而是要做有利于腹部肌燃烧的运动。以下,就是小编为大家精心挑选的七种瘦腰的运动,想要瘦腰的你,赶紧来试试吧!

瘦腰的运动之一:慢跑运动

我们都知道,跑步能够有效的锻炼腹部的肌肉,从而消除腹部所堆积的脂肪。而一些拥有"将军肚"的人因为身体太多肥胖,所以应该以慢跑为主,跑步的路程也不要太长。最好可以坚持一段时间之后,再逐量增加运动的量。

瘦腰的运动之二:引体向上

这是大家都十分熟悉的一个运动,它不仅对锻炼手臂肌肉很有效果,而且也有利于腹部肌肉运动,促进脂肪燃烧。具体做法是:将双手握住单杠,向上引体达到手与肩平,再缓缓回到开始的动作,如此重复多次。引体向上

瘦腰的运动之三:实心球上抛运动

这个动作类似于做仰卧起坐。要做这个运动首先需要准备一根可以调节角度的板凳,将其调成与地面45度角;躺在板凳上,头朝着地板的那一边,用双脚勾住板凳上的支撑杆;拿着球身体往上向上抛,把球接住,再回到开始的动作。每天将这个动作重复12到15次。

瘦腰的运动之四:揉腹运动

将手掌心叠在右手背上,放在心口窝处,缓缓往下揉推到小腹,这样运动每天早中晚饭后做30次。将右手的掌心扣在左手手背上,按压到腹部正中的"中脘"穴上,向顺时针方向揉腹100次后,再将手形状交换,即将左手心放在右手背上,逆时针揉腹100次,这项运动每天坚持早晚做一遍。

功效:经常按摩腹部,有利于腹部脂肪燃烧,并且还能够起到促进血液循环和肠胃蠕动的功效,促进机体新陈代谢,从而起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

瘦腰的运动之五:曲腿运动

将身体放松俯卧于曲腿器上,用脚后跟顶住挡板,腹部和骨盆顶着板凳,然后慢慢地将腿抬起来,直到双脚快贴近于臀部,这时候再将身体慢慢回到开始的姿势。将这组动作重复24次,每两次之间可以休息30秒。

功效:用腹部肌肉带动腿部肌肉的伸缩,可以有效地燃烧腹部脂肪,达到减肥瘦身的目的。

瘦腰的运动之六:拍腹运动

两手五指并拢略弯曲,手形呈"芒果"状,将左手和右手呈掌状摊开,交替叩击腹部,注意叩击要有力,就像打鼓一样,而且要有节奏,这样才能将腹部皮下的脂肪激活,加速脂肪的燃烧分解。做这项运动的时间最好是在每天早上或晚上散步的时候。

瘦腰的运动之七:瑜伽瘦腰

做法:

1、平躺在瑜伽毯上,双手打开与肩膀成一字型,然后左脚膝盖弯曲,右脚伸直,左脚掌踩在右脚的膝盖上。

2、呼气,左边膝盖和腰部一起向右侧扭转,脸则要向反方向转,肩部和胸部保持不动,这时用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。

3、保持第二步的动作,右膝盖也弯曲,将自己的左手握住自己的左脚掌,使脚后跟尽可能地靠近臀部,保持这个姿势10秒钟左右,在恢复到刚开始的姿势,换一边,再重复做一次该动作。

二、瘦腰的运动:饮食瘦腰法

想要快速而有效地瘦出小蛮腰,除做瘦腰的运动之外,还可配合一定的饮食,能使瘦腰功效更加明显。一起来看看瘦腰的食物有哪些吧!

1、黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

你知道7种瘦腰的食物吗?

2、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

3、冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

4、辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。

5、豆芽

豆芽含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

结束语:以上,就是小编为大家推荐瘦腰的运动方法以及瘦腰食谱,希望对大家有所帮助。也许在生活中,很多人都对瘦腰抱着一种消极的态度,因为采取了很多方法都不见成效。但其实,瘦腰并不像想象中的那么困难,只要采用了科学的瘦腰方法,并持之以恒地进行练习,我们都可以瘦出自己的小蛮腰,重新焕回女人自信!


转载请注明出处[来源:营养圈],版权归原作者所有,特此说明!
刘秀 刘秀
评论
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

贾艳雪

公共营养师三级 / 科学减肥

已完成70单营养配餐

王海青

公共营养师三级 / 科学减肥

已完成152单营养配餐

张路路

公共营养师二级 / 儿童发育完美营养

已完成290单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

邓连杰

公共营养师三级 / 哺乳期完美营养

已完成133单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共79篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

2 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 瘦瘦包的危害竟然是这些

6 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

7 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

8 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

9 齿痕舌怎么治疗?看了这篇文章不再...

10 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

编辑部QQ:827072621 广告部:312639777 营养师服务部:2248399617
营养圈 2016-2019 蜀ICP备19008139号-1