瘦脸瘦身不瘦胸,局部减肥瘦哪儿任你定

辛夷 2020-09-25 08:48:23 减肥

我们很多人,胖并不是哪哪都胖,有的是手臂粗,有的是肚子上一捏就一把的赘,有的是穿牛仔裤,走久了就会磨破的大腿根粗,还有的是哪哪都纤细,就是小腿粗壮的很!可大多数减肥方法都是一瘦瘦全身,你想瘦的部位老是瘦不下来,明明是想减肚子,可胸却偏偏缩水了,明明是想减小腿,可偏偏楞是不见瘦!那么怎样才能局部变瘦呢?营养圈小编这就告诉你局部减肥的方法!

一、超有效的局部减肥招 让你全身瘦 让你轻松甩掉赘肉

1、局部减肥:减下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了停5秒再放下,每天做20-40下一周就会见到效果。

2、局部减肥 —上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替)握在手里,抬起胳膊使上臂贴近耳朵然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组每天做3组一组15个。

3、局部减肥:减后背

准备两个哑铃站立姿势,双臂自然下垂握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组每天做3组。

站立且双臂自然下垂,手心向后握住哑铃向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减一般的运动很难充分锻炼到这个部位MM需要坚持一段时间。

4、局部减肥:上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了不然对颈椎有伤害。每天做最少3组一组20个。

5、局部减肥:下腹部

就是“小肚腩”。平躺双腿伸直,双脚并拢缓慢的抬起来与身体成90度角再慢慢放下。这个动作做起来会很累但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组一组15个。

6、局部减肥:减腰两侧

一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

站立两脚分开略比肩宽,胳膊伸平身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组每天做30个。

7、局部减肥:减臀部

趴在床上两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下15下为一组每天做3-4组。

8、局部减肥:减胯部

侧踢腿。站立左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方慢慢抬起,到你能承受的最高位置再慢慢放下。一侧15下为一组每天做2-3组。

9、局部减肥:减大腿

大腿内侧:做下蹲运动。站立两脚分开与肩同宽,脚尖向外数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上而且动作要慢。每组做15个每天做3-4组。

大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

大腿后侧:站立做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个每组做15个每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己以免拉伤肌肉。

二、清肠助瘦身必须食物:

1、局部减肥快吃燕麦+酸奶

用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦。对于燕麦的选择很有讲究:一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦,二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样既不会摄入过多糖分担心发胖,也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

这个食品组合对于促进排便非常有效。很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况,饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。

2、局部减肥试试火龙果

但值得注意的是火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒、体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。

3、局部减肥尝试下地瓜

地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻不伤肠胃,还能促进肠胃蠕动有助于排便、清理消化道缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖使血液中含糖量减少,因此不会发胖甚至有助于预防糖尿病

4、局部减肥多吃南瓜

南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动帮助食物消化,其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。

食用时直接蒸食操作简单,且可以保证南瓜营养不易流失口感软糯。但不要食用过于频繁每周1-2次即可,否则可能会使肤色发黄。

5、局部减肥常吃木耳

木耳素有“身体清道夫”的美名,因为含有丰富的植物胶原成分具有很强的吸附作用,对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

三、想局部减肥的妹子必须看:脂肪从哪里来,到哪里去

1、人在成年之前身体在不断的发育,包括骨细胞、脑细胞、肌肉细胞、脂肪细胞,数量在逐年增多、长高长大。成人之后很多细胞都不再增生繁殖,脂肪细胞也一样,到达一定数量后就停止增加,至于停止时总数量的多少,这就是由基因和青春生长环境来决定了。

2、成年之后一个人总的脂肪细胞数量以及脂肪细胞在身体各处的分布也就基本固定了。数量固定并不代表脂肪细胞不死亡,它也是生死更替的,只是旧的去了新的又来了,数量还是没变。脂肪细胞就象一个个气球,吹口气进去就会膨胀变大。同样脂肪细胞吸收酯(由甘油和脂肪酸组成,其中脂肪酸有很多种类的)后,就会变得膨胀体积变大,身体就开始变胖。

3、脂肪细胞数量高速增长的时期是在青少年,到青春期时达到顶峰。如果在青春期前就发生肥胖,则会使脂肪细胞的增生数量增加。所以除了基因遗传因素后天青少年的肥胖也会使脂肪细胞数量增加。若小时候就偏胖成年后肥胖的几率高达75%;如果小时候体形正常长大后肥胖的几率只有10%。

结束语:不管是局部减肥还是全身减肥都要“管住嘴迈开腿”。“管住嘴“就是指合理地控制饮食(吃得更好而不是更少、三餐合理的营养比例),而“迈开腿”是指增加你的基础代谢加上其他活动造成的能量消耗。当你合理地控制了饮食,通过无氧运动的方法提高了基础代谢,就会达到减肥效果。  


转载请注明出处[来源:营养圈],版权归原作者所有,特此说明!
辛夷 辛夷
评论
90%用户还关注了

 ◆ 流行的艾米丽对身体有害吗?成功逆袭的美女...

 ◆ 鱼油居然有减肥功效,究竟深海鱼油怎么吃?...

 ◆ 小米粥减肥妙招全知道...

 ◆ 双下巴减肥怎么做?8个妙招对双下巴说拜拜!

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

饮食减肥

共546篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

贾艳雪

公共营养师三级 / 科学减肥

已完成70单营养配餐

王海青

公共营养师三级 / 科学减肥

已完成152单营养配餐

张路路

公共营养师二级 / 儿童发育完美营养

已完成290单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

邓连杰

公共营养师三级 / 哺乳期完美营养

已完成133单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

养生

共79篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

2 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 瘦瘦包的危害竟然是这些

6 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

7 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

8 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

9 齿痕舌怎么治疗?看了这篇文章不再...

10 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

编辑部QQ:827072621 广告部:312639777 营养师服务部:2248399617
营养圈 2016-2019 蜀ICP备19008139号-1