肚子上的赘肉怎么减,掌握正确打开方式轻松肝走小腹婆

祁佳楠 2020-09-25 08:48:12 减肥

肚子上的赘肉怎么减-1

肚子上的赘怎么减呢?无论是上班族、学生党还是中老年朋友,都可能会因为长时间坐着缺乏运动而导致腹部脂肪的堆积,此时需要进行有效的瘦身减肥,应该选择有针对性的运动,并且还需要多方面的配合,下面跟着营养圈小编一起来了解一下!

一、肚子上的赘肉怎么减?这几个要点你必须要知道

1、肚子上的赘肉怎么减—切忌冷却内脏

夏天大家都很喜欢喝冷饮吃雪糕来消暑,但注意不要摄入过多哦!虽然夏天很炎热,但如果冰冻的食物吃得太多,不但不能科学地消暑反而会令新陈代谢减缓,还很有可能会招致夏日肥胖。而且一旦体温下降,腰腹周围的脂肪就更容易地积聚起来,所以在炎炎的夏日也要经常喝些温热的饮品哦!

2、肚子上的赘肉怎么减—保持手足温暖

经常呆在开了冷气的室内对女性来说是很不好的,因为女性的肌肉量较男性的少所以代谢也相对偏低,若长期处于冷气低下会令代谢变得更糟糕,特别是手足、腰腹这些部位长期受冷会引发水肿、肥胖纹等问题。

3、肚子上的赘肉怎么减—尽量泡澡

说起洗澡也许大部分人都选择淋浴,一方面比较省事方便,一方面也许家里没有浴缸,但其实呢从泡澡中获得的减肥功效,是淋浴不能媲美的哦!其实夏天更应该多泡泡澡让全身内外温暖起来,让一整天处于冷气中的身体恢复正常的体温,同时激活内脏还能消除水肿、改善便秘呢!

二、良好的饮食习惯是告别大肚腩的第一步

1、肚子上的赘肉怎么减—晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM可以将晚餐安排在晚上6点之前让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、肚子上的赘肉怎么减—中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、肚子上的赘肉怎么减—海盐按摩法

洗完澡后利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月你会发现腰围变小了哦!

4、肚子上的赘肉怎么减—腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时做十来分钟的腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

5、肚子上的赘肉怎么减—床上转体操

双手交叉放在胸前平躺在床上,背部紧贴床上双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后头与上身转向右侧,双腿则向左转动重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

肚子上的赘肉怎么减-2

三、针对三种腹部肥胖:解决赘肉,腰围速减2尺~

肚子上的赘肉怎么减?腰身粗壮的人这样减

饮食上:

一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

从运动上:

1、站立、双腿并拢、挺直背部。

2、上身向前弯曲、左脚向后抬起、膝盖弯曲、左手握着左脚背让脚背绷直右腿伸直。

3、右手臂向身体前面伸直收紧腹部。

4、眼睛看着手指保持3个呼吸后,放下手臂和腿部换另一侧手臂和腿重复练习。

肚子上的赘肉怎么减?大腹便便的人这样减

由于平时营养摄入太多热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”关键是改变 平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素、尽量少吃”的原则。

推荐通肠排毒食谱:1、南瓜糙米饭

原料:糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。

做法:糙米洗净加水3杯浸泡1小时,连同浸泡的水放入电锅,外锅加水1杯煮饭。南瓜去皮洗净、切丁,10分钟后拌入米饭中,同时加盐调味略微拌匀再煮。待电锅开关跳起再焖片刻即可盛出食用。

功效:比起精米、糙米的加工少,能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素,能有效提高人体免疫力促进血液循环、预防便秘和肠癌。

2、荷叶灰调服米汤

组成:干荷叶一张、大米一小把。

制法:荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法:“取净荷叶置锅内,上覆一口径略小的锅上贴白纸,两锅交接处用黄泥封固,煅至白纸呈焦黄色停火待冷取出”。

用法:大米熬煮半个小时滤出米汤,将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里加米汤调服,每日三次一次6-20克。

功效:荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统而是通过健脾来减肥,尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

肚子上的赘肉怎么减?小腹松弛的人这样减

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担以致使小腹松弛。为了对症下药应当严格控制每天的饮水量。可以多喝水但是尽量少量多次,喝水时每次少量切忌“痛饮”。

每天睡前可以做一些平板支撑、仰卧起坐等运动来改善小腹松弛的毛病,坚持一段时间腹部自然就紧致了赘肉也会慢慢消失!

结束语:通过上述的讲解,大家应该知道了肚子上的赘肉怎么减好多关的相关知识了吧,消除腹部赘肉不仅要运动还得加上饮食控制和培养一个良好的生活习惯,所以想要瘦腹就赶紧让自己行动起来吧。


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