月经期间减肥攻略,快来get新技能

廖俊玲 2020-09-04 16:57:15 减肥

爱美的妹子不能在月经期间减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收消耗,因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。而如何快速在月经期间减肥,最快的方法是在月经过后的一个礼拜内,这段时期人的心情愉悦,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。今天就为你介绍如何快速在月经期间减肥。

月经期间减肥要注意减肥泄留期

时间:月经开始后第1~7天。

生理表现:由经期第一天开始算起,这几天是女人最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,痛经的情况也有可能发生。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。在月经来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。这几天无论你是节食还是做运动,减肥效果都不会好,而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情放松自己。

月经期间减肥方案:

1、建议运动时间是每周3~5个小时。

2、将目标放在“塑形”上,可以选择轻柔的徒手运动比如简化太极拳等等。

月经期间减肥食谱:

1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、禁烟酒及辛辣燥热的食物,忌食生冷及寒性的食物,少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等,不要吃太咸的食物以防水肿。多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉和动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

小贴士:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

月经期间减肥把握减肥高峰期

时间:月经后第7~14天。

生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,人的心情情绪愉快,新陈代谢增快,消化排毒功能也很好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得较光滑。这几天是减肥的最佳时期,想要快速达到减肥效果,首先要相对减少食量,饮食方面应该注意少糖少淀粉,然后就是多做一些有氧运动如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。

月经期间减肥方案:

1、每星期至少7个小时以上的运动量。

2、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的不去运动简直是浪费,还有千万不要小看了骑自行车哟。

月经期间减肥食谱:

1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物如冬瓜和芹菜等,可加速你的减肥进程。

小贴士:即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。

月经期间减肥注意减肥平快期

时间:月经后第14~21天。

生理表现:排卵期后的一周卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静时而急躁。此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥,尤其是要注意控制饮食,因为在这段时间你可能会觉得很有胃口,食欲特别好。那么就多吃高纤维食物吧,如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感,同时会促进激素的排出。

月经期间减肥方案:

1、建议一周运动时间保持在6小时以上。

2、跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择,也可以选择跳绳作为减肥方式,减肥效果非常明显。

月经期间减肥食谱:

增强铁和蛋白质的摄入量,多吃高纤维食物,在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静神经。

小贴士:适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌受损。

月经期间减肥注意减肥慢行期

时间:月经后第21~28天。

生理表现:这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有腻和粉刺情况,这时候人体的新陈代谢明显减慢,皮肤变粗糙,有些人还可能会长痘痘和粉刺,脾气容易暴躁,身体易水肿。

月经期间减肥方案:

1、运动时间可保持在每周3小时左右。

2、不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

3、这个阶段的减肥效果一般不明显,但是因为你的身体可能会出现水肿现象,所以可以用按摩的方法来消除身体水肿,也有不错的减肥效果。这几天饮食方面应吃得清淡些,多吃绿叶蔬菜水果,做适量运动来保持身心愉悦。

月经期间减肥食谱:

1、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

3、忌食咸食以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。

小贴士:尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。

结束语:各位爱美的女孩子们,由于经期荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,可说是月经期间减肥的绝佳黄金时刻,此时在饮食方面依然继续要有所节制,再搭配积极的运动计划,减肥效果将能事半功倍唷!


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